Hei,
Eggefaste er en super måte å rense kroppen for karbohydrater, få ut overflødig væske som gjerne samles opp etter mye spising av karbohydrater og krympe magen litt så metthetsfølelsen økes.
OBS: Eggefaste er ikke for alle, og om du har en sykdom (feks diabetes type1) bør du spørre legen om eggefaste er greit å prøve.
Egg inneholder proteiner, omega 3-fettsyrer og 6 forskjellige vitaminer, jeg tar vitamin C som tilskudd.
En eggefaste er en faste som skjer over et par dager hvor en spiser hovedsakelig egg, ost, og smør, gjerne mct olje.
Slik kommer kroppen i ketose og da omdannes fettlageret ditt til ketoner som cellene dine bruker til energi.
Eggefaste regler:
- En må spise hele egg (både hvitten og plommen) som er hovedkilden til fett og protein
- Du må spise 1 ss (15g/ml) godt fett per egg du spiser (smør, olivenolje, MCT-olje eller dyrefett, gjerne majones)
- Du må spise minst ett egg innen 30 minutter fra du har stått opp (denne kan du stå over hvis du er vant med periodisk faste/keto fra før)
- Du må spise et eggbasert måltid hver tredje til femte time
- Du må spise et måltid selv om du ikke er sulten
- Du kan spise rundt 28 g full-fet ost til hvert egg du spiser
- Du må spise minst seks hele egg hver dag
- Tenk gjerne dyrevelferd og miljø- eggene bør være lokale, frittgående og økologiske
- Siste måltid bør være 3 timer før du skal legge deg
Pass på å få i deg nok salt, spesielt hvis du kommer fra et høy-karbo kosthold. Kroppen vil tømme seg for mye væske og elektrolytter, som kan føre til det som er kjent som «KETO-influensa».
Hvis du føler deg slapp, sliten eller får hodepine ta en saltshot (1 ts himalaya-/havsalt i et glass med vann).
Hvis dette er første gang kroppen din tester ut KETO, er det greit å vite at det er veldig vanlig å få hodepine, bli litt kvalm, oppleve diare og lignende i starten.
På eggefaste spiser man 6 -12 egg hver dag.
Og til hvert egg spiser man 1 ss fett (15 gram)
Fettet kan være smør, kokosolje eller majones.
På eggefaste spiser du kun egg, fett og ost i 3-5 dager deretter går du over på strikt lavkarbo (under 20kh pr dag, helst mindre)
Når eggfasten din er ferdig anbefales det å ha to dagers «utfasing» hvor du i to dager fortsetter å spise eggbasert frokost og lunsj, men avslutter dagen med en keto-vennlig middag (maks 20 g karbohydrater).
Kilder: Jeg har brukt blant annet Smorjesus.no sine tips på eggefaste.
#eggefaste #lavkarbo #lowcarb #ketose #keto #egg #sukkerfri #glutenfri