Knekkebrød med chia

Hei!

Knekkebrød er så kjempegodt,  og er supert både til frokost, lunsj og  til kveldsmat.

Disse knekkebrødene er med chiafrø som gjør de ekstra sunne og gode.  

Ha en fin dag videre!

 

Knekkebrød med chia

(2 stekebrett)

ca 70 gram Chia

2 dl  økologisk sammalt  hvetemel

2,5  dl økologisk speltmel

100 gram sesamfrø

2,5 dl havregryn

1 ss flytende akasie honning

1,5  ts maldon salt

ca 5,5 dl vann

 

Sett stekeovnen på 160 grader.

Bland ingrediensene  sammen til en  tykk, våt og klissete røre.

La det svelle i 10 minutter.

Hell den våte røren over på smurt (med nøytral matolje) bakepapir og stryk utover med feks en slikkepott, Det skal være et tynt lag (så  tynt som du liker knekkebrødene). 

Sett brettene på nederste og nest nederste rille i stekeovnen i ca 15 minutter.

Da tar du det ut av ovnen og skjærer  røren som har størknet  i ønsket størrelse.

Sett brettene inn igjen i ovnen  (bytt plass da) og stek i ca 15 – 20 minutter til, gjerne med et bakepapir eller aluminiumsfolie over så de ikke blir svidde.  Er knekkebrødene ikke harde  (crispy )nok kan de stå i ovnen på 100 grader til de  er klare. 

Avkjøl på rist.

Håper det smaker!

 

Sponset av Honning Centralen

 

#spisogspar #blogg #matglede #helse #mamma #mammablogg #tips #oppskrift #knekkebrød #chia #hverdag #helg #frokost #lunsj #mat #Bergen #Norge #foto #bilde #tirsdag #onsdag #blogglisten

Ukemeny 5/ 2017 middager for 4 på lavbudsjett

Hei!

Er du klar for ny uke med nye muligheter?  Her kommer mine tips til billige middager til den kommende uken, her er litt av vært,  alt fra supper, spaghetti, ris-retter og potet-retter.  

Fant du noe du likte?

God søndag videre!

 

 

Ukemeny 5/ 2017 middager for 4 på lavbudsjett

 

Mandag

Fyldig ertesuppe

 

Tirsdag

Grønnkål med quinoa

 

Onsdag

Spaghetti alla carbonara

 

Torsdag

Risotto med spinat

 

Fredag

Fusilli med reker og røkelaks

 

Lørdag

Hjemmelagde vårruller

 

Søndag

Hønsefrikasse

 

Håper det smaker!

 

 

#spisogspar #blogg #matglede #helse #familie #ukeplan #tips #middag #bilde #foto #januar #meny #uke #ukemeny #Norge #mamma #mat #billig #spare #hverdag #helg #søndag #mandag 

Slik lager du hønsefrikasse!

Hei!

Hønsefrikasse er sunn og god  gammeldags husmannskost  – og ikke minst rimelig! Skal du invitere mange til middag så er dette smart å lage. Hønsekjøttet  kan kokes, avkjøles og kjøttet plukkes av, skjæres i terninger og fryses ned, en dag du har god tid, for har du ferdigkokt hønsekjøtt  tar det faktisk bare ca 30 minutter å lage hønsefrikasse!  

Hønsekraften som er i vannet hønen er kokt i, må du ta vare på, den er virkelig gull verdt! Dette kan brukes til sauser og supper senere. Jeg har silt hønsekraften og kokt det inn til en konsentrert kraft som jeg heller over i små isbit-former og så fryse ned til senere bruk. Kjempegodt og så mye sunnere enn å kjøpe ferdig hønsekraft eller buljong på butikk. 

Ha en fin dag videre!

💗

 

Hønsefrikasse

(6-8 porsjoner)

 1 løk

2 fedd hvitløk

ca 3 kg frossen høne

vann som dekker hønen

2 gulrøtter

salt etter smak 

pepper etter smak

3 stk laurbærblader

 

(kok alt dette i ca 3 timer)

 

3 ss smør

3 ss speltmel

ca 6 poteter

2 gulrøtter

ca 15 cherrytomater

ca 150 gram sellerirot

smak til med salt

smak til med pepper

1 ts gurkemeie

 saft av 1/2 sitron

2 dl matfløte

💗Start med å legge frossen eller  tint høne i en stor gryte og dekk med vann.

💗Skjær opp to gulrøtter og en løk og ha oppi gryten sammen med laurbærblader.

💗Sett på lokk og la det koke ca 3 timer til kjøttet er mørt (det vil ta lengre tid om kjøttet er frossent).

💗Når kjøttet løsner fra lårbeina er kjøttet ferdig kokt.

💗Løft hønen opp fra gryten og legg på et fat. La kjøttet avkjøles før du håndplukker alt kjøttet av.

💗Kjøttet kan avkjøles helt og fryses til senere bruk, eller du kan fortsette med en gang å lage hønsefrikasse.

💗Sil hønsekraften i en gryten, denne kraften  er gull verdt!

💗Du trenger ca 1 liter av vannet/ hønsekraften til å lage hønsefrikasse.

💗Finn frem en gryte til, og smelt  smøret og bland/visp inn melet. Tilsett litt og litt av hønsekraften til en tynn saus. 

💗Skrell og skjær opp grønnsakene og ha det oppi sausen. La det koke til de er møre.

💗Del hønsekjøttet i terninger / mindre biter og ha det i sausen.

💗Tilsett mer hønsekraft visst det trengs.

💗Rør tilslutt inn matfløte og saft av sitron. 

💗Smak til med salt og pepper.

💗Da er maten klar for servering!

💗Håper det smaker!

 

 

 

#spisogspar #blogg #matglede #helse #mamma #mammablogg #fredag #oppskrift #tips #hverdag #helg #hønsefrikasse #middag #tips #bilde #foto #familie #billig #sunt  #lørdag #søndag

Lavkarbo- snacks til helgen

Hei!

Så var det helg igjen, og her kommer  en oppskrift på  sunt snacks, nemlig hjemmelagde  proteinbarer, denne gangen med smak av sjokolade og kokos.  Oppskriften gir 2 middelsstore proteinbarer, men vil du lage flere er det bare til å doble oppskriften.  Liker du ikke så godt kokos kan du prøve med mandelmel istedet: oppskrift på proteinbarer med mandelmel finner du HER .

Ønsker deg en flott fredag!

  .

Proteinbarer med kokos

(2 middelstore eller 4 mini barer)

 

30 gram proteinpulver – sjokolade smak

20 gram kokos strø

15 gram sukrin melis

ca 1 – 2 ss vann

 

Ca 50 gram sukkerfri eller mørk kokesjokolade.

Bland sammen ingrediensene og form de til ønsket form. Sett de i fryseren mens du smelter sjokolade over vannbad eller i mikro. 

Dypp proteinbarene i smeltet sjokolade og sett i fryseren i ca 15 minutter. til sjokoladen er stivnet.

Da er de klare til å nytes!


 

 

 

#spisogspar #blogg #matglede #helse #proteinbarer #sjokolade #hjemmelaget #sunt #godt #mamma #matblogg #trening #tips #vinter #januar #koos #mandelmel #hverdag #helg #bilde #foto #mat #sulten #oppskrift #matfrabunnen #fredag

Glutenfrie og lavkarbo mini-pannekaker: slik lages de enkelt!

Hei!

Visste du at det er veldig lite karbohydrater i kokos? Så både kokosmelk, kokosmelk og kokosmasse kan fint brukes i en lavkarbo-diett. Og disse små pannekakene kan min datter som har diabetes 1 spise uten ekstra tilskudd av insulin da de inneholder svært lite karbohydrater..

Ønsker deg en super dag!

 

Lavkarbo mini- pannekaker med kokosmel

(ca 10 stk)

ca 2- 2,5 dl kokosmel

2,5 dl kokosmelk

1 ts psyllium

1 ts vaniljesukker

1 ts kanel

litt maldon salt

4 økologiske egg

 

Visp sammen ingrediensene og stek mini pannekakene  på ei takke på middelshøy varme.

Snu de når den øverste siden begynner å tørke.

Har du stekepanne kan du steke de i litt smør, stek på samme måte som med takke. 

Server gjerne med ny-rørt syltetøy og nyyyyyt!

 

Psst! Visste du at bringebær inneholder mindre karbohydrater enn jordbær?

 

Klem

-Katrine-

 

 

 

 

#spisogspar #blogg #matglede #helse #lavkarbo #januar #vinter #diabetes #sunt #godt #kokos #oppskrift #tips #mat #matblogg #onsdag #uke #hverdag #helg #mamma #mammablogg

Diabetes 24/7, dag og natt!

Hei!

Diabetes er en 24/7 jobb.

Du kan ikke ta ferie fra det, du må for alltid leve med denne tilstanden. 

Etter at datteren min har fått denne diagnosen i en alder av  9 år har vi virkelig fått tilværelsen snudd på hodet.

Det er mye jobb for foreldre til diabetes-barn, men den det er aller mest jobb for er barnet selv som faktisk skal leve med diabetes hele livet sitt.

Han eller hun skal leve med denne sykdommen i barneårene hvor en er høyt og lavt, i tenårene og hormon-rush, som ung voksen som flytter for seg selv, og som voksen og kanskje ansvar for egne barn osv, osv.  

 

Så hvordan blir fremtiden for en diabetiker? Legene sier det er få begrensinger  og at en kan leve “helt normalt” med diabetes, en kan jobbe innen de aller fleste yrker, ja, nesten da, ikke pilot eller  dykker for å nevne noe…… 

Det kan nemlig være problematisk for personer med diabetes å ha yrker hvor lavt blodsukker kan medføre risiko for egen eller andres liv og helse…. og det kan jo faktisk gjelde en del yrker…..

Og hvor lett er det å få en jobb når en har diabetes?

Det kan fort bli en del fravær både på skole og jobb da blodsukkeret svinger og en blir dårlig pga dette…Det er jo ikke så uvanlig at formen til en med diabetes er svingende, for å si det sånn…

Det er mange bekymringer som følger med en diabetes diagnose.

Jeg prøver nå altså å bli “ekspert” på diabetes gjennom denne boken.

Da blodsukkeret til Vesla har vært relativt stabilt forrige uke, og jeg tenkte kanskje litt for fort at dette var jo “piece of cake” så var det nok nettopp det som var feilen, det ble for mye søtt i helgen, lite søvn pga svingende blodsukker om natten,  ikke helt i form pga en forkjølelse, og insulin- pumpen sluttet å gi insulin midt på natten.  

Så det var mange uheldige omstendigheter.

Blodsukkeret steg i takt med at jeg ga ekstra doser med insulin via pumpen.

Men det hadde ingen effekt.

Blodsukkeret steg og steg og og timene gikk  fort, vi målte ca hvert 40. minutt, tilslutt måtte jeg trekke opp insulinpennen og sette insulin på “gamle måten”.

Da begynte blodsukkeret langsomt men sikkert å synke.  

Vesla stakkar, tørstet og løp på do hele natten, urinen ble sjekket for ketoner  via urin-stix og heldigvis var alt normalt.  

En må alltid sjekke urinen for ketoner (som er tegn på syreforgiftning) når blodsukkeret er over 15 mmol/L  i et par timer, det står nemlig i denne boken..!  

 

Det er gode perioder og dårlige perioder med diabetes som det er med alt igrunn, en må bare huske på at det vil snart bli en god periode igjen, snart……!

 

 

 

 

 

 

#spisogspar #blogg #mamma #mammablogg #helse #diabetes #barn #familieogbarn #sykdom #livet #hverdag #bilde #uken #uke #helg #Januar #vinter

Ukemeny 4/ 2017: middag for 4 på lavbudsjett

Hei!

Ny uke er like om hjørnet, og her kommer mine tips til middager til den kommende uken. Sjekk først hva du har ifra før i kjøleskap, matskap og frys, så planlegger du gjerne ut ifra det.  

Fant du noe du likte her?

Ha en fin søndag videre !

 

Ukemeny 4/ 2017

 

Mandag

Kremet søtpotetsuppe


 

Tirsdag

Kyllingnuggets med taglietelle og tomatsalat

Onsdag

Lapskaus på 1,2 og 3

Torsdag

Pai med ost, skinke og brokkoli

Fredag

Taco med kylling og mango

Lørdag

Rødbetburger og hjemmelagde hamburgerbrød

Søndag

Fiskegrateng

 

 

#spisogspar #blogg #matglede #tips #helse #mattips #foto #bilde #Norge #Bergen #meny #uke #ukemeny #oppskrifter #hverdag #helg #Lørdag #Søndag #Mandag #mamma #familie

Taco med kylling og mango

God lørdag!

Siste tiden har vi virkelig fått dilla på  taco med kylling og mango. Dette er kjempegodt og er i tillegg  et sunt og vitaminrikt måltid.

Det jeg liker aller best med taco er at en alltid finner noe en liker på bordet og kan mikse sin egen taco med sine favoritter.

Slik har vi laget fredags tacoen den  siste tiden!

Ha en fin kveld!

Taco med mango

(4 porsjoner)

Fullkorn Tortillas

ca 500 gram kyllingfilet, skjært i biter

salt

økologisk tacokrydder

 

Salat:

1 mango skjært i biter

raspet hvitost

feldt salat

rømme eller gresk yoghurt

agurk skjært i biter

paprika skjært i staver

løk skjært i skiver

 

Guacemole

2 stk avokado

litt maldon salt

litt pepper

saft av en sitron eller lime

 

Tilbehør:

Chili chips

 

Lag guacamole av avokado, smak til med limesaft eller saft av sitron, salt og pepper. Mos godt med en gaffel eller bruk en blender.

Stek kyllingen. Ha tacokrydderet over og stek videre på middels høy varme.

Skjær opp mango og annet tilbehør du vil ha i tacoen.

 

Server og nyt!

 

 

#spisogspar #blogg #hverdag #matglede #helse #tips #middag #mamma #tortillas #taco #lørdag #helg #hverdag #mango #bilde #hjemmelaget

Kjøleskapsgrøt med havregryn, chia og flytende honning

Hei!

Så var det helg igjen!

Kjøleskapsgrøt med havregryn, chia og flytende honning er kjempegodt og supert på morgener med dårlig tid, dette er lett å lage til kvelden før, og så har du frokosten klar dagen etter, enklere blir det ikke! For meg er frokosten et kjempeviktig måltid, det er da kroppen – og hjernen, ikke minst, settes igang! 

Ønsker deg en god helg!

 

Kjøleskapsgrøt med havregryn, chia og flytende honning

(1 porsjon)

1 dl gresk yoghurt

1 dl mandelmelk / lett melk

flytende akasie honning etter smak

2 ss chiafrø

2-3 ss havregryn

 

Bland dette godt  sammen og  topp det hele med  frukt og bær som jordbær, bringebær, blåbær, oppskjært appelsin, banan, eple eller mango for å nevne noe.

Håper det smaker!

 

 

Sponset av Honning Centralen

 

 

#spisogspar #blogg #matglede #helse #tips #helg #frokost #mamma #Norge #lunsj #hverdag #vinter #Januar #vinter #fredag #bilde #foto #hjemmelaget #morgen #matfrabunnen #lørdag

Litt sunnere pai til middag, og litt diabetes snakk…..

Hei!

På søndag var barna mine  med å lage ukemenyen for denne  uken. Og da var pai til middag noe de begge var enige om. Denne paien er kjempegod  med ost og skinke og  med havremel i bunnen. Lager du en deilig salat til så blir dette en ganske så sunn middag.  

Og så litt diabetes snakk……..

Visste du at det  er forskjeller på karbohydrat innholdet i de ulike meltypene? Økologisk fint hvetemel har 67,5 gram karbohydrater pr 100 gram, og havremel har 53,1 gram karbohydrater pr 100 gram. Dette har jo litt å si for blodsukkeret når en har en med diabetes i huset. Havremel inneholder også mer fiber og dermed blir karbohydratene langsommere og en unngår en brå blodsukkerstigning.

Når jeg nå snakker om blodsukker så vil jeg også nevne at i pai er det jo ganske mye fett  (og smeltet ost) og dette gir en langsommere sukker-stigning i kroppen, dette kan være gunstig, og andre ganger veldig irriterende da blodsukkeret på en med diabetes vil plutselig begynne å stige etter ca 2-3 timer eller senere etter måltidet. Alt dette må en ha i bakhodet når en skal beregne insulin mengde…..

 

Ønsker deg en super dag!

 

 

Fullkornspai  med ost, skinke og brokkoli

(middag til 4)

2 dl fint spelt mel 

2 dl havremel

200 gram smør

 

Fyll: 

En pakke strimlet skinke

1/4 rødløk

3 egg

1 dl melk

1 1/2 dl gresk yoghurt

1 1/2 ts maldon salt

1/2 ts pepper

200 gram revet hvitost

 

Start med å lage paideigen.

Rør sammen smør og mel til en deig. Blir det for tørt kan du tilsette ca 1 ss vann. 

Legg den i kjøleskapet i ca 30 minutter.

Finn frem en paiform eller en kakeform (jeg liker kakeform da det er lettere å ta ut paien og skjære stykker av den).

Sett stekeovnen på 200 grader.

Trykk deigen utover formen  gjerne på bakepapir og oppover kantene på formen så du lager en “skål “med deigen.

Prikk over deigen med en gaffel.

Sett den til steking nest nederst i ovnen i ca 15 minutter.

 

Slik lager du fyllet:  visp sammen egg, melk, gresk yoghurt, salt, pepper og revet ost. 

 Bland inn hakket løk og skinke. Hell blandingen over i paiskjellet. Legg brokkoli over.

Sett paien i stekeovnen i ca 20 minutter på 200 grader.

Du ser den er ferdig når kantene og osten  blir gylllen og fyllet er helt stivnet.

Server gjerne med friske urter og en salat.

 Håper det smaker!

 

 

 

 

 #pai #mat #blogg #spisogspar #spis #spar #mamma #mammablogg #vinter  #kos #helg #middag #helgekos #Januar #hverdag #matglede #helse #hjemmelaget #tips #middag #bilde #foto #oppskrift#matfrabunnen